5 Thói Quen Tăng Cường Sức Khỏe Trong Mùa Dịch Covid 19

5 thoi quen tang cuong suc khoe

Mặc dù COVID-19 gây ra nhiều rủi ro sức khỏe và thiệt hại kinh tế, song đại dịch này cũng khiến chúng ta phải thay đổi thói quen sống để luôn tăng cường sức đề kháng và đảm bảo an toàn. Cùng VCD Group tìm hiểu 5 thói quen tăng cường sức khỏe mỗi ngày bạn nhé!

1. Uống Nhiều Nước Mỗi Ngày

– Đây là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có, nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm cho đôi mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làn da căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài;

Có thể là hình ảnh về 1 người và văn bản cho biết 'VCD Cho il hạnh phúc MÁY LỌC NƯỚC HYDROGEN BÍ QUYẾT CHỐNG LÃO HÓA NANOPRO Cung cấp vi khoán chất điện giải Cung cấp Ca2+ K+, Na+, Fe2+ và Mg2+ Giúp loại bỏ chất hữu cơ dư lượng trên bề mặt thực phẩm. AGRE TECHNOLOGY CO το'

– Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé;

– Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại trà thảo mộc, trà thanh nhiệt để tăng cường khả năng giải độc cơ thể hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày nhé;

– Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống ngày 1 cốc đây nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài thiếu nước và tăng cường chức năng giải độc nhé, hiệu quả lắm đấy.

2. Ngủ Đủ Giấc – Theo Nhịp Đồng Hồ Sinh Học

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cá nhân của bạn. Vì vậy trong tình hình dịch bệnh phức tạp như vậy, cần xây dựng cho mình một nhịp đồng hồ sinh học về giấc ngủ, để từ đó nó vừa cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.

Ví dụ:

+ Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé, nếu không lúc thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi;

+ Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất;

+ Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon;

+ Và đừng quên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ nhé, nó sẽ giúp ban ngủ ngon hơn rất nhiều đấy.

–  Nhưng bạn cần phải ngủ điều độ, mỗi ngày từ 6-8 tiếng thôi nhé, nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ tăng gánh nặng cho trung khu ngủ của đại não, làm cho sự trao đổi sinh lý giảm xuống mức thấp nhất, đồng thời còn làm suy giảm các chức năng cảm giác, giảm độ căng cơ xương và khả năng miễn dịch, gây nên hàng loạt bệnh, đặc biệt là tuần hoàn máu chậm sẽ gây bệnh tim đột phát hoặc tai biến mạch máu não;

– Hãy tập cho mình thói quen:

+ Đi ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau là hợp lý nhất. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen theo nhịp sinh học dù không cần đồng hồ báo thức thì 6 giờ sáng bạn vẫn tỉnh dậy với một tinh thần thoải mái và thư thái;

+ Buổi trưa hãy cố gắng “ngủ nhanh” từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé.

3. Luyện Tập Thể Dục Thể Thao – Thói Quen Tốt Sức Khỏe Mỗi Ngày.

Tập luyện thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin – có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Những bài tập thể dục, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta.

4.Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ

Các loại vitamin (vitamin A, nhóm B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách:

+ Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày.

+ Uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

10 loại trái cây hỗ trợ trị bệnh và tốt cho sức khỏe mà bạn phải bất ngờ

Bổ sung vitamin bằng hoa quả và rau tươi

5. Luôn Giữ Bản Thân Tích Cực Và Cho Phép Bản Thân Nghỉ Ngơi.

Trong cuộc sống sẽ có những khoảnh khắc bạn phải đối mặt cùng lúc với nhiều vấn đề, và tất cả dường như trở nên quá tải hoặc quá sức đối với bạn. Lúc đó, bạn nên dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.

Đôi khi điều tốt nhất chỉ là ứng dụng một bài tập thở đơn giản: Nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm. Hãy thử đi và bạn sẽ thấy bài tập thở này gần như cho thấy hiệu quả diệu kỳ ngay tức thì sau khi thực hiện.

Tinh thần tích cực ảnh hưởng đến rất nhiều sức khỏe của bạn. Mùa dịch này không được ra ngoài, nên nhiều người bị trầm cảm, tự kỷ vì vậy luôn tự làm mới bản thân, luôn luôn giữ tinh thần tích cực các bạn nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *